Марина, 32 года: Страх ошибки на работе

00:00 · Терапевт

Вы говорили, что хотите начать с письма, которое было трудно отправить. Что случилось?

00:20 · Клиент

Я написала начальнице про срок проекта и перечитывала минут сорок. Ваш эксперимент опять не получился.

00:40 · Терапевт

Когда вы остановились перед отправкой, какая мысль появилась?

01:00 · Клиент

Что она увидит неточность и поймёт, что меня зря повысили. Наверное, подумает об увольнении.

01:20 · Терапевт

Насколько вы верили в это тогда, от нуля до ста?

01:40 · Клиент

На девяносто. Сейчас звучит смешно, но тогда руки были холодные.

02:00 · Терапевт

Не будем оценивать это как смешное. Что вы сделали после этой мысли?

02:20 · Клиент

Проверила цифры, потом тон письма. Отправила коллеге: «Нормально звучит?» Он сказал, что да. Стало легче.

02:40 · Терапевт

А надолго стало легче?

03:00 · Клиент

На пять минут. Потом подумала, что он просто не хотел вникать, и снова открыла письмо.

03:20 · Терапевт

Получается, проверка помогла сразу, но сомнение вернулось. А что начальница написала в ответ?

03:40 · Клиент

«Спасибо, принято». Я понимаю, вы сейчас скажете, что всё было нормально.

04:00 · Терапевт

Да, это ведь подтверждает, что вы справляетесь.

04:20 · Клиент

Но она не всегда говорит прямо. Может, уже решила со мной расстаться. Вы тоже хотите меня успокоить?

04:40 · Терапевт

Кажется, я действительно поспешил успокоить. Как вы восприняли мои слова?

05:00 · Клиент

Будто я опять слишком тревожная и трачу время. Я хотела принести вам успешный эксперимент.

05:20 · Терапевт

То есть на нашей встрече тоже возникла необходимость сделать всё правильно?

05:40 · Клиент

Да. Я даже думала сказать, что отправила после одной проверки. Но решила всё-таки сказать как было.

06:00 · Терапевт

Спасибо, что сказали. Давайте исследовать трудность, а не ставить оценку. Какой самый маленький шаг был бы посильным?

06:20 · Клиент

Письмо коллеге с уточнением времени встречи. Без цифр проекта. Одну проверку, а потом десять минут не открывать почту.

06:40 · Терапевт

Какой прогноз проверим и что будем наблюдать?

07:00 · Клиент

Что он заметит ошибку и начнёт считать меня ненадёжной. Верю на шестьдесят. Запишу тревогу сразу и через десять минут, и его фактический ответ.

07:20 · Терапевт

И если захочется спросить другого коллегу, нормально ли написано?

07:40 · Клиент

Отмечу это как ещё одну проверку. Попробую переждать. Если не выйдет, принесу записи, а не буду прятать их.

08:00 · Терапевт

Как вы заканчиваете сегодняшнюю встречу?

08:20 · Клиент

Тревога ещё есть. Но теперь кажется, что мне не нужно сначала перестать тревожиться, чтобы сделать один шаг.